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Extender piernas

3 series de 10 repeticiones

Realizaremos este ejercicio sentados en una silla que permita tener los pies apoyados en el suelo y las rodillas a 90º, mantendremos la espalda recta y la zona lumbar apoyada en el respaldo, para evitar lesiones.

Llevaremos la pierna a extensión completa contando mentalmente hasta 5, mantendremos la posición de estiramiento colocando el pie a 90º respecto a la pierna y bajaremos la pierna lentamente contando de nuevo hasta 5, controlando el movimiento de bajada.

Con este ejercicio trabajaremos concéntrica y excéntricamente el cuádriceps y un ligero estiramiento sobre la musculatura posterior del miembro inferior, músculos isquioperoneotibiales.
Mantendremos fuerte y estable la rodilla y también ayudaremos a la cadera.

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